带孩子我真是受够了！我都觉得我有病，时常控制不住情绪，永对孩子发脾气大吼大叫，孩子都被我吓傻了，即自责又感到无能为力，太痛苦了！

昨天带孩子睡午觉，从一点半到两点半再到三点半，就是不睡，我就生气把他一个人放床上，关上门，去厨房刷碗了，刷好碗都没听到他哭，我就趴门上听声音，发现他正在看书还讲故事！我就没进去看！

又过了一会我忍不住进去看了一眼，天哪就是这一眼让我暴跳如雷，对孩子又是一顿大吼大叫，像泼妇一样，一点都没有当妈妈的温柔了！

他把保温杯里的水全部到倒在了床上，衣服从上湿到下！还一副无所谓的样子！

他被我吓傻了哭的很厉害！我失去了理智继续放任不管，告诉他让他什么时候把衣服被子捂干什么时候出去！也没给换衣服我就关门走了！后面他哭了，我又进去看，又是一顿大骂！我想那个时候在他眼里我就是个怪物！我给他换了衣服，换了床单，又拿吹风机吹褥子，他居然又开始玩起了吹风机插头，正吹着给我拔下来又安上去又拔下来，我又吼他，我说你出去不要让我看到你，他大声哭着出去了，就这样他还把门上贴的防风贴给我撕下来了！

我每天都在告诉自己，为了孩子好不要对孩子发脾气不要大吼大叫！可我总是做不到，时常失去理智！我觉得我不配做妈妈，当不好妈妈，教育失败，成了孩子成长路上的绊脚石！

人生路漫漫，当喜则喜，当悲则悲，情绪并无好坏之分，正常情况下不需要刻意地去控制所有的情绪。情绪管理并非是要消灭情绪，也不可能消灭情绪，而是疏导情绪。

那么如何正确疏导自己的情绪呢？

第一：体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己：“我的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？有什么感觉？”有许多人认为：“人不应该有负面情绪”，不肯承认自己有负面的情绪，要知道，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二：适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快地约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术。

第三：以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友倾诉一番、另一些人会逛街、听音乐、散步或做别的事情以免老想起不愉快。比较糟糕的方式是抽烟、喝酒、飙车等。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，做情绪的主人！

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为什么有时候人的情绪难以控制？

有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。

人的情绪化行为有哪些特征呢？

行为的无理智性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。

行为的冲动性。人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。

行为的情景性。它的显著特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴；一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。

行为的不稳定性、多变性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。

行为的攻击性。这类人忍受挫折的能力相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。

正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端；对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦；对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。

那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？

要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”

要控制自己的欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。

要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。{沧之涛}的回答

其实快乐与悲伤只有一丝之距。{沧之涛}的回答

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

因为外界的事物对他的刺激太大，所以导致其难以控制情绪，其实人的情绪很看个人自制能力的高低！有些人喝醉酒了就会闹事，而有些人却怎么醉也不会有事，所以每个人塑造自己的个人自制能力很重要，有很多事情的结果就取决于自制力。

控制不住自己的情绪是为什么？

"控制不住自己的情绪可能是焦虑症的症状。现在社会已经进入到了一个快速、紧张的节奏，在这样的背景下，人往往会处于一种焦虑状态。对于焦虑状态的患者来说，有的时候会出现一些神经衰弱的症状，神经衰弱除了脑力、体力的下降以外，有时会表现在情绪上。比如没有办法控制自己的情绪、容易冲动、容易激惹、容易发脾气等，过后又会很后悔，这种情况实际上就是焦虑的反应。还有一些患者已经明确的达到焦虑症的诊断，这个时候情绪的控制就会变得非常差，就需要向精神科的医生去进行求助和治疗。"首先，每个人都会有情绪，情绪是每个人内在认知和感受的外在表现。有人情绪比较外露，有人情绪比较不外露，并没有绝对的好或者不好。情绪有喜悦，有愤怒，有鼓舞也有沮丧。从你提问来看，应该是指自己控制不了负面情绪，如愤怒或者沮丧吧。我们认为情绪是合理的存在，只是负面的情绪过于表露，可能会影响人际关系。成熟的人懂得控制化解负面情绪。而不成熟的人，可能就会抱怨，发怒，逃避，或者迁怒于身边亲近的人，而导致负能量传播出去。

我们先看看情绪是怎么产生的。心理学上有一种分析法，叫做“理性情绪行为分析法”，阿尔伯特埃利斯(AlbertEllis)是这方面的鼻祖和专家。推荐题主去看看这位心理学专家写的书，比如《我的情绪为何总被他人左右》和《控制焦虑》，这几本书都很好懂。

根据这位专家的理论，任何一种情绪都是由，一件客观事实（一件事），加上当事人的想法（认知）引起了一种情绪。为了好理解，我们吧一件事叫做A，当事人的想法叫做B，引起的情绪叫做C。这就是ABC理论。

举个例子，有个刚工作的新人小白，犯了一些低级错误，被领导批评指正了（此时发生了一件事A，被批评了），如果小白想“完了，刚上班几天就犯这么低级的错误，肯定给领导和同事留下很差的印象，以后不会有人信得过我做事，交付我重要的任务“（这就是想法B），于是在后面的工作中很怕再次犯错，很烦恼（此时产生了烦恼C）。这就是被批评了(A事件）加上留下差印象（想法B），形成了烦恼（情绪C)。

不过人和人是不一样的。如果又来了另一个新人小红，她也犯了错误，被批评了，事件A是一样的。可小红想“多亏了这次的错误，让我以后少走很多弯路，领导亲自指正说明了他对我的重视，我后面一定要好好干”（这里有不同的想法B），于是在后面的工作中兢兢业业，业绩也蒸蒸日上，她越来越很开心（这里有不同的情绪C）。由此可见，不同信念B对同一事件A的解读引发的情绪C天差地别。

所以在ABC理论中，想法B，即个人对外界发生事件的解读、评价，才是产生情绪的关键。只要B不一样，就算发生了同样的A，情绪也是不一样的。

而想法B，它是基于个体几十年的成长经历形成的，且通常是内隐的、不易为个体所察觉，普通人根本意识不到；所以普通人的观点认为是A引起了C，而ABC理论认为我们产生的不良情绪C并不完全是由A引起的，A只是一个间接诱因，我们的信念B——对外界事件的解读才是直接原因。也就是说，同一事件由不同的人去解读，会引起不一样的行为和情绪，个体产生不同的情绪和反应是由直接原因B引发的。可以说，B作用的发挥恰恰体现了人的主观能动性。

所以，从心理学的角度来说。如果发生了负面情绪，可以试着用ABC理论来分析一下。反生了什么事件（A是什么），想法是什么（B是什么），这样就可以解释情绪（C）是怎么来的。通过和朋友，长辈沟通，同不同的人，从不同的角度聊一聊，看看能不能改变想法B，那么情绪C也会随之改变。

当情绪能被理性分析之后，你就会更合理掌控自己的情绪，而不是一味强忍。可能自制力比较差吧，一般都是因为什么事激动，尝试着慢慢控制住自己，什么事情都不是一蹴而就的因为你的自制力差。

或者你天生性格有缺陷。

你控制不住自己的事，就想想其他事。

转移一下注意力，可以是一段话一首歌，或者某件事。