2022年第82个咨询（视频）个案。来访者：来自扬州的高一女生。孩子曾因被诊断为（重度）抑郁症和（重度）焦虑症，被迫休学，休学期满又不太愿意复学，先后多地多次求医治疗治疗，无明显效果，遂又转访求助。经过几次咨询调整，加之其父母的积极改变配合，于去年12月27日成功复学，今天再次来访寻求赋能。

咨询最后，当我问到：为什么每隔一段时间就希望来找我赋能？

孩子说：一是一段时间不见，就会想念。二是因为信任，也似乎有了依赖，把我当成了她坚强的后盾。三最实质的是因为觉得有用，有价值，能够帮助她解决问题。这样还可以有效的防止她抑郁症复发，咨询给她自己不断打上加强针！

咨询结束后，孩子写的感悟（如下图）。看看，孩子的逻辑是多么的干净、纯洁、简单、真实，而现实中太多的大人，却把自己的焦虑有形无形的投射转嫁了无力的孩子，让孩子处于“习得性无助”的心理状态。

而孩子这种习得性无助有时又不能被正确认识，被社会、老师和家长误认为其懒惰、没有上进心，缺乏积极向上的态度，责怪和打击他们，长期的消极强化导致了“习得性无助”行为的日益巩固。

附：孩子的感悟——价值，一种关系

“价值，是指客体能够满足主体需要的效益关系，是一个相对的概念，而人的价值，就是指人对自己、他人乃至社会需要的满足。

奴隶社会，奴隶主用廉价的奴隶进行交易、贩卖，这体现出价值的交换。然而价值有高有低，社会中，被普遍认为具有高价值的人往往受到人们的追捧。

可以说，几乎没有人不喜欢受到追捧，如果想要获得这种愉悦的满足，首先要提升自己的价值。

具体地说，就是人通过自身的实践活动，充分发挥其体力和智力的潜能，不断创造出物质财富和精神财富，在满足自身需要的同时，满足他人和社会的需要。

实践是提高价值的核心方式，如何实践至关重要。实践需要学习，不断改变，不断刷新认知，更重要的是需要悟。

在学习实践中我们会悟，有时是顿悟（谢天谢地人类具有这一思维过程的生理基础），有时悟需要一定的时间，需要一次一次的反复，可能需要“为伊消得人憔悴”，但我们一旦悟出一点什么，便会觉得豁然开朗。

感受到喜悦，我们会更乐于做这件事情，形成有效的正强化，即过程中有挫折，结果的美好感受会激励我们克服困难，不断前进。”

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今日导读

“休学容易复学难！”、“每天在家都是昼夜颠倒，过得又空虚又无聊，连门都不想出。”、“抑郁症上了档案要跟一辈子，以后找工作都找不到。”、“回学校之后依然不想社交，学的东西也忘干净了，原来想过的问题依然存在。”

　 面对抑郁症休学，知乎上到处都是这些恐慌言论。

已经过了9月1号，大部分学校都开学了，但还有很多抑郁的孩子，正休学在家，亟待解决自身困境和未来复学的问题。

她是如何做到的？她有什么经验和心得？她的休学期是如何度过的？希望这位小同学的复学总结，可以帮助到正在为休学困扰的你。

休学真的对病情有帮助吗？

我个人认为以良好的状态度过休学期，对复学的帮助是非常大的。很多病友复学困难是因为把休学当成了逃避现实问题的方式。

不管是人际关系还是学习问题，不可能因为换了一个环境就完全解决，选择休学的原因应该是一时生活中问题过多，身体受不了或者需要一定时间才能解决，所以给自己放个小假，通过休学改善自己的身体与心态，以一个健康的心态面对接下来的生活。

下面，我将以自己休学一年的经历和体验，总结一些经验，希望可以帮助到大家。

休学的前提

首先，如果你想选择休学，那么不应该存有家庭暴力问题。

休学是空出时间做更全面的康复，或者是将自己从病态的环境中脱离出来(如果存在校园暴力的话)。假如休学意味着面临更糟糕的生活环境，那还不如不休学。

其次是学校对抑郁症的态度。

在休学之前，最好了解清楚学校是否接受抑郁症复学，抑郁症史对档案和后续发展是否有影响。有很多学校在休学之后不愿让孩子复学，老师们都会害怕意外要担责任，最好是不要以抑郁症的原因休学。

最后，我的一切建议都不适合重度抑郁的伙伴。如果你有重度抑郁，并且出现幻觉幻听等症状，请立刻休学，并且到的医院治疗。

慢慢减少对药物的依靠，规律作息生活

这是个老生常谈的建议，但是确实有效。

我在上学期间一直处于厌食、嗜睡的状态，药物的副作用对人的身体影响很大，安眠药也特别容易造成昼夜颠倒的状态，所以，在情绪稳定的前提下，如果能够减少对药物的依赖，就尽可能减少。

减少药物除了对身体有益，在不吃药之后，对自己是抑郁症的认同感也会慢慢削弱，从而降低焦虑感。但是如果要减药断药，切记不要着急，不然很有可能会因为突然断药而加重抑郁。

早起早睡可以让人提高免疫力，同时饮食也会更加正常，还可以避免深夜情绪化。

如果可以运动就更好了，跑步可以制造多巴胺。慢慢的人就会减少过度思考和焦虑的时间，达到身心上的平和。

这是一个缓慢的过程，在做不到的时候千万不要强迫自己或者自我贬低。

保持与人交流

千万不要闭门不出超过一个星期！

哪怕只是出门买杯奶茶，或者是晚上到公园散个步，都是一种外出交流，就算不能和人对话，只能外出走几步，也要出门。

因为交流不仅仅只有说话，眼神、动作、和环境的互动，都是一种交流。

如果我们长时间不走出去见真实的人，只是去揣测书本里或网络上的人，你所思考的一切都会被你不完全的价值观给困住。你理解的一切情感，你的一切评价都是盲人摸象。

人在长时间不出门后就会内耗，抑郁情绪也会严重，社会价值感也会降低，从而陷入死循环。在习惯这一切后，人就会丧失社交能力，最后很有可能导致社交恐惧。

找到自己真正想做的事，实现自我价值

很多同学觉得，自己唯一需要做的事，就是学习课本知识，毕竟学生的“本职工作”就是学习嘛，一休学就喜欢给自己定特别死的计划，比如：“我要七点半就起床，一个星期要读几本书、背多少个单词！”

我不明白为什么有些人把学校的规则看的那么重，明明这些事情已经把自己搞得很不开心了，还硬是要逼着自己马不停蹄地去做，而最后，又往往会陷入虚幻的网络世界里。

我在刚休学的时候，也是每天都无比焦虑，觉得自己完蛋了，我要比别人大一岁了，我跟不上别人了，原来的朋友都是我的学长学姐了，以后见面多尴尬.....

我甚至会想：“我要是和学弟学妹在一起拼成绩还拼不过就太垃圾了，他们会不会不愿意和我玩啊，我喜欢的，他们会不会不喜欢啊？”

后来我发现，我所在意的一切都是来自于外在的肯定，似乎只有别人认可我，我才是有价值的。

如果你实在没有想做的事情，就去养老院、孤儿院或者聋哑学校做做义工，去奶茶店做做兼职，或者去工地搬几天砖，甚至可以没有目的地的去坐一趟公交车，到一个自己都不知道的地方，像抽盲盒一样，去体验和感受真实的生活。

其实，体验生活也可以帮助实现自我价值，多看多观察别人的生活，可以消减自己对未来的迷茫与焦虑，说不定还能找到自己喜欢的事。

勇敢地从游戏、电视剧、动漫的滤镜中跳出来，去感受现实世界的多彩，向学习和生活的单调乏味宣战吧！不用怕出错，人的一生都在追求体验感，总有一种体验会让你感受到生命的意义。

与世界和解，不因不属于自己的问题焦虑

感到失望是一件很正常的事，人本来就不应该完美主义。

这就是生活的不完美，不完美就是生活的常态，我们要学会接受不完美的现实，并且继续前进的脚步。

也许你在上学期间，曾经有过这样类似的想法：

你心想：“我的同学一个个都游手好闲，在这样的环境里我根本学不到东西，不如换一批。”

事实是：下一届同学确实更优秀了，个个都是学霸，但是你依然跟不上学习，他们也不愿意给你讲题。

你心想：“这个老师真的偏心，下一届的王老师就很好。”

事实是：王老师确实不偏心，对同学一视同仁，但她讲课讲得很烂。

你心想：“我在这个学校过的不舒服，可能是我的学校太垃圾了，我要去私立学校！”

事实是：进去私立学校之后，发现教学质量啥也没有，营销倒是一把好手。

你必须要了解到，这些不是你的问题，而是这个同学、这个老师、这个学校自存在以来就有的问题，他们只不过是表现了每个存在的个体都有的样子——不完美。

我见过很多很传销的方法，比如一群人站在椅子上大喊:“我爱世界！我接受这个世界！”然后泪流满面。不如爱你自己吧，原谅那些本来就不是你该承受的问题，做好自己的事就好了。

最后，是我想说的一些话。

我感觉自己的文章竟然有点成功学的味道，好像每一点都是说烂了的方法。不过我自己慢慢折腾来折腾去，虽然做过很多错误的决定，但我的生活也逐渐步入了正轨。

我身边有太多两三年没上学的朋友，他们反复的折磨自己，到最后自暴自弃。可能是我本身太独立，很多事情执行起来很快，也不怕出错，所以从休学的那一刻起，我比拼学习还努力地去寻找解决方法，最主要的就是规律的生活，别和社会脱节。

我最希望病友们都可以行动起来，不要去妥协，不要去迁就，不要忍气吞声，要相信自己的能力，你不比任何人差，坦坦荡荡的面对自己，面对生活，加油。

休学复学手续一般流程如下：

一、休学

1、休学一般以一年为限，因病经学院批准，可连续休学两年，累计不得超过两年。

2、学生休学，按以下程序办理有关手续：

（1）学生本人向班主任提交休学申请书、家长同意书（因病休学的，还要提供学校指定医院的有效疾病证明，送校医务室审核并签署意见），并填写“休学审批表”；

（2）将有关材料送交教务部以及主管院长审批；

（3）审批同意，由教务部开具“休学证明”（一式二份，一份交学生本人，一份由教务部留存），学院保留休学学生的学籍。

二、复学

学生复学按下列规定办理：

1、学生休学期满，应在规定时间向教务部交复学申请及“休学证明”，填写“复学审批表”。教务部核准后，开具“复学通知书”。学生持“复学通知书”办理相关手续。休学期满，不及时来院办理复学手续者，作自动退学处理。

2、因伤病休学的学生，申请复学时必须由学院指定医院诊断，证明恢复健康，将病愈证明及“复学审批表”送校医院审查，并签署意见，经学院复查合格，方可复学。我还没有复学学校考试分班有我的考号吗？在学校住不一定要学校宿舍

休学两年没去复学，现在还可以去吗

第二十三条学生申请休学或者学校认为应当休学者，由学校批准，可以休学。休学次数和期限由学校规定。

也就是说学校自己决定的，估计你去找找校长，应该没有大问题。（花点钱吧）没问题休学的话学籍是应该保留的但要是没有的话就比较麻烦了